Giỏ hàng của bạn trống!
Cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon gọn, săn chắc là mục tiêu của nhiều người, đặc biệt là ai đang trong tình trạng thừa cân. Vậy đâu là phương pháp giảm cân an toàn? Hãy để Vua Đặc Sản gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả.
1. Nguyên tắc thiết kế thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ
Nguyên tắc đầu tiên mà người muốn giảm cân cần phải biết đó chính là lượng calo mà bạn tiêu thụ phải nhỏ hơn lượng calo mà bạn đốt cháy được trong quá trình tập luyện và vận động hằng ngày.
Bạn có thể tuân thủ nguyên tắc này bằng cách ăn những thực phẩm ít calo cũng như tăng cường luyện tập để đốt cháy lượng calo tối đa.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Nếu như bạn chỉ ăn với 3 bữa mỗi ngày, khoảng cách giữa các bữa là khoảng 5 tiếng, như vậy sẽ khá dài. Điều này dẫn đến việc khi vào bữa kế tiếp bạn có thể cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn. Chính vì vậy, chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn duy trì được cảm giác no và không ăn quá đà trong bữa kế tiếp.
Chế độ ăn ít tinh bột, giàu chất xơ và protein
Nếu muốn giảm cân thành công, bạn nên tuân thủ một chế độ ăn giàu chất xơ, protein và hạn chế lượng tinh bột nạp vào cơ thể.
Đối với tinh bột, một ngày bạn chỉ nên ăn khoảng 500g tương ứng 200 calo. Với chất đạm, bạn nên thay lượng tinh bột mỗi ngày bằng lượng calo từ protein bởi nó giúp no lâu hơn giảm cảm giác thèm ăn.
Chất xơ giúp làm giảm hấp thu đường, điều hòa lượng đường huyết. Chính vì vậy, mỗi ngày trung bình người lớn nên tiêu thụ khoảng 25 - 38g chất xơ để giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2. Gợi ý thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày
Ngày thứ 1
- Bữa sáng: 200ml trà gừng mật ong + 1 quả trứng gà ốp la ăn kèm xà lách, dưa chuột
- Bữa trưa: 100g thịt bò + 100g hoa thiên lý + 1 bát cơm gạo lứt Séng Cù
- Bữa phụ chiều: Sữa chua không đường và 1 ít hạt điều
- Bữa tối: 150g cá (cá chép, cá hồi, cá quả) áp chảo + 100g xà lách trộn giấm táo mèo + 1 quả ổi
Gạo lứt Séng Cù quả là một thực phẩm thích hợp với những người đang mong muốn giảm cân, giảm béo bởi nó không chỉ có nhiều chất xơ mà còn chứa ít chất béo bão hòa và ít cholesterol với chỉ số GI của gạo lứt là 50. Gạo lứt rất giàu vitamin và khoáng chất như: mangan, collagen, magie, selen, đồng, phospho, vitamin B và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Công dụng chính của gạo lứt Séng Cù là điều cỉnh lượng đường trong máu, quản lý cân nặng và tăng cường hệ miễn dịch.
Gạo lứt Séng Cù có công dụng giảm cân bởi khi cơ thể hấp thu nhiều chất xơ sẽ mang đến cảm giác no lâu hơn, dẫn đến việc tiêu thụ calo giảm đi. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nguy cơ tăng cân trở lại thấp hơn khi ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, nhất là gạo lứt.
Người đang ăn kiêng nên lựa chọn Gạo lứt Séng Cù
Ngày thứ 2
- Bữa sáng: 1 bát Bánh đa Quỳnh Côi nấu thịt + 1 cốc nước ép cần tây
- Bữa trưa: 150g ức gà luộc + 100g rau củ quả luộc
- Bữa phụ chiều: 1 hũ sữa chua không đường
- Bữa tối: 150g tôm hấp + 100g bắp cải luộc + 1/2 bắp ngô + trái cây tráng miệng
Bánh đa và bún khô có chứa hàm lượng đường thấp nên người ăn kiêng có thể sử dụng. Nguyên liệu chính để tạo nên đặc sản Thái Bình nức tiếng này là gạo, nước, muối. Để cho ra thành phẩm là những sợi bánh đa, sợi bún mềm dai thơm ngon là bao công sức tâm huyết của người dân nơi đây. Và rồi khi nấu, sợi bánh nở ra màu trắng tinh, giòn dai và thơm thơm mùi gạo. Thứ bánh đa này là nguyên liệu quan trọng làm nên hương vị món bánh đa cá Quỳnh Côi thơm ngon nức tiếng.
Bánh đa Quỳnh Côi - đặc sản Thái Bình
Ngày thứ 3
- Bữa sáng: 1 cốc chanh mật ong + 1 quả trứng ốp ăn kèm 2 lát bánh mì + 200g salad
- Bữa trưa: Miến dong Phia Đén trộn ức gà + 100g súp lơ, cà rốt hấp + 100g xoài chín
- Bữa phụ chiều: yaourt cùng ngũ cốc ăn kiêng
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt Séng Cù + 100g thịt luộc + rau xanh
Miến được làm từ các loại rau củ quả giàu dinh dưỡng nhưng lại chứa ít tinh bột. Không quá ngạc nhiên khi nó được áp dụng vào thực đơn ăn kiêng của nhiều người. Khi ăn miến để giảm cân bạn có thể kết hợp với rau xanh. Cách ăn này giúp kích thích tăng cường tiết dịch tiêu hóa đồng thời lượng cholesterol nạp vào cơ thể được giảm thiểu. Mặt khác miến có thể loại bỏ độc tố, giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn hơn.
Một loại miến phổ biến hiện nay là Miến dong Phia Đén. Loại miến này được làm từ tinh bột của củ dong riềng. Sau khi được lựa chọn kỹ lưỡng, củ dong riềng sẽ được đem đi rửa sạch và xay nhỏ lọc lấy tinh bột. Thông qua quá trình chế biến, tinh bột miến trở thành những sợi miến dong có màu hơi ngà.
Ngày thứ 4
- Bữa sáng: 1 cốc yến mạch hạt chia + 1 cốc sữa hạt hạnh nhân
- Bữa trưa: 150g ức gà xào nấm + 100g rau cải luộc + 100g cơm gạo lứt Séng Cù
- Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua Hy Lạp và hạt chia
- Bữa tối: 100g tôm hấp + 100g khoai lang luộc + 300ml canh củ quả + trái cây tráng miệng
Ức gà xào nấm
Ngày thứ 5
- Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la + bánh mì đen + salad
- Bữa trưa: 1 phần salad cá ngừ + 100g cơm gạo lứt Séng Cù
- Bữa phụ chiều: 1/2 cốc sữa đậu nành
- Bữa tối: Thịt bò nướng cần tây + Salad và cà chua bi + 1 quả táo
Ngày thứ 6
- Bữa sáng: Smoothie chuối kết hợp 1 thìa hạt hạnh nhân
- Bữa trưa: Salad tôm hấp muối + 100g cơm gạo lứt Séng Cù
- Bữa phụ chiều: Salad trái cây
- Bữa tối: 100g ức gà luộc + 1/2 bắp ngô luộc + Bắp cải luộc + 2 quả quýt
Ngày thứ 7
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 100g khoai lang hấp
- Bữa trưa: 1 phần mì ý sốt thịt viên
- Bữa phụ chiều: 1 ly sinh tố dưa hấu
- Bữa tối: 100g tôm luộc + 100g bí ngòi, cà rốt luộc
Quý khách có nhu cầu đặt hàng Gọi ngay HOTLINE 0907 266 388
Tại khu vực Đông Bắc (CN Hải Phòng): 0888 75 63 68
Tại khu vực Tây Bắc (CN Lào Cai): 0836 738 333
Tại khu vực Miền Nam (CN Vũng Tàu): 0983 003 524
(CN TP Hồ Chí Minh): 0764 71 6262
Tin liên quan
Từ khóa: thực đơn giảm cân 7 ngày, giảm cân, ăn kiêng
Không có bình luận nào cho bài viết.
Viết bình luận